바쁜 하루가 끝난 후, 아무 정리 없이 잠자리에 든다면 마음속 불안과 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 단 10분만 투자해 하루의 감정을 정리하는 루틴을 실천하면 심신을 안정시키고 더욱 깊은 숙면을 준비할 수 있습니다. 이번 글에서는 자기 전 10분 동안 할 수 있는 심신 안정 감정 정리 루틴을 소개합니다.
1. 오늘 느꼈던 감정 떠올리기
눈을 감고 하루 동안 경험한 주요 감정들을 차분히 떠올려보세요. 기쁨, 분노, 슬픔, 감사 등 어떤 감정이든 숨기지 말고 자연스럽게 떠올리는 것이 중요합니다.
2. 감정 기록하기
생각으로만 떠올리는 것보다 짧게라도 글로 적으면 정리가 훨씬 잘 됩니다. 오늘 가장 강렬했던 감정과 그 감정이 왜 생겼는지 간단히 메모해보세요. 객관적으로 바라보는 과정에서 감정이 정리됩니다.
3. 부정적 감정 수용하기
불편하거나 부정적인 감정을 억누르려 하지 말고, "이런 감정을 느꼈구나"라고 인정해주는 것이 중요합니다. 감정을 억누를수록 심리적 압박은 커질 수 있습니다.
4. 감사하는 마음 정리하기
하루 동안 감사할 수 있었던 일을 최소 한 가지라도 떠올려보세요. 작고 사소한 것이라도 괜찮습니다. 감사하는 마음은 부정적 감정을 부드럽게 녹이고 긍정적인 심리 상태를 만들어줍니다.
5. 긍정적 자기 대화
"나는 오늘도 최선을 다했다", "모든 감정은 괜찮다"와 같은 따뜻한 말을 자신에게 건네세요. 긍정적인 자기 대화는 자기 효능감을 높이고 스트레스를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.
6. 심호흡과 짧은 명상
마지막으로 심호흡을 5회 정도 깊게 반복하세요. 천천히 숨을 들이마시고 길게 내쉬는 과정은 신경계를 안정시키고 몸과 마음을 휴식 모드로 전환시켜 줍니다. 짧은 명상으로 하루를 평온하게 마무리할 수 있습니다.