하루 동안 쌓인 스트레스를 효과적으로 풀어야 다음 날을 활기차게 시작할 수 있습니다. 이번 글에서는 정신적 긴장을 완화하고 숙면을 돕는 과학적이고 실천 가능한 밤 습관 8가지를 소개합니다.
1. 저녁 명상으로 마음 정리하기
하루를 마무리하면서 5~10분간 간단한 명상을 실천해보세요. 깊은 호흡과 함께 마음을 비우는 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
2. 스크린 타임 줄이기
자기 전 스마트폰이나 TV 같은 전자기기 사용을 줄이면 멜라토닌 분비가 정상적으로 이루어져 쉽게 잠들 수 있습니다. 최소 취침 1시간 전에는 디지털 디톡스를 실천하세요.
3. 감사일기 쓰기
오늘 있었던 긍정적인 일을 3가지 이상 적어보세요. 감사하는 마음은 스트레스를 줄이고 긍정적 사고를 강화하는 데 큰 역할을 합니다.
4. 따뜻한 목욕하기
취침 1~2시간 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 체온이 상승했다가 자연스럽게 떨어지면서 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 긴장 완화에도 매우 효과적입니다.
5. 아로마 테라피 활용하기
라벤더, 캐모마일과 같은 에센셜 오일을 활용하면 뇌를 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 디퓨저나 베개에 소량 뿌려 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
6. 가벼운 스트레칭과 요가
하루 종일 긴장했던 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭은 혈액순환을 개선하고 신체적 긴장을 해소하는 데 효과적입니다. 짧은 요가 루틴도 추천합니다.
7. 저녁 시간대 규칙적인 루틴 만들기
매일 일정한 시간에 같은 활동을 반복하면 몸과 뇌가 '이제 잠들 시간'이라고 인식합니다. 독서, 명상, 스트레칭 등 개인 맞춤 루틴을 만들어보세요.
8. 카페인과 알코올 피하기
커피, 초콜릿, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 식품은 늦은 시간 섭취를 피해야 합니다. 또한, 알코올은 수면 유도에는 도움이 될 수 있으나, 수면의 질을 심각하게 떨어뜨립니다.